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路跑前後怎麼吃？ 醫師來解惑
(健康醫療網／記者吳珮均報導)
路跑是相當方便進行的一項運動，正確的跑步方式，對於維持體態和身心健康都有正面的助益;因此，也時常有許多團體極上女器、網站積極推廣訓練和運動防護等知識，但運動前該不該吃東西？運動後又該怎麼吃才能恢復體力？路跑前後究竟該怎麼吃呢?
路跑前飲食 不一定要加滿油再上路
長庚醫院復健科王思恒醫師表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前，都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念。但並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充，因為即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」，也能維持至少60至90分鐘；因此，若運動時間在60-90分鐘之間，是不需要做運動前營養補充的，而更長的運動賽事，則可以在運動前的1-4小時間，補充每公斤體重1-4公克的碳水化合物。
日本性感按摩汗水過度流失 水+食鹽補充鈉離子
王思恒醫師說，像現在炎熱的氣候下，戶外運動會導致大量水份及鹽分從汗水中流失，如果水份流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此對所有的運動賽事來說，充足的水份是必要的；若天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。
王思恒醫師補充，一般60-90分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料；若運動時間超過90分鐘者，每多1小時則應補充30-60公克碳水化合物，此時運動飲料就是個不錯的選擇了。
運動後補營養 一般人恐愈補愈胖跳蛋 自製
王思恒醫師強調，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，是不需要特別在運動後補充的，尤其有體重控制需求的朋友，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。但對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物＋1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
世界盃首度採用！關於VAR你該知道的5個小知識
（示意圖/來源為FIFA World Cup粉絲專頁）
為增加比賽的公正性，今年俄羅斯世界盃首次使用影像助理裁判（VAR）系統，雖然許多人認為有了VAR可以使裁判更加專業，但也引來不少批評聲浪，認為主審多次要求以VAR審視，反而使過程混亂，造成比賽節奏零碎。
什麼是影像助理裁判（VAR）系統？
本屆世界盃的每場比賽都會有33個直播攝影機從各個角度拍攝場上狀況，再透過光纖網路將體育場所有相關影像提供給VAR團隊，只要裁判對比賽過程有疑慮並符合使用規則，便可通過VAR來確認判決。
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本屆世界盃共有13位影像輔助裁判以及4名影片重播員，此外，為避免裁判決有黑箱作業，國際足總還會安排一名專員負責監督影片重播，並將室內情況記錄於電腦中。
採用VAR的4種情況
綜合媒體報導，根據國際足總規定，使用VAR（影像助理裁判系統）輔助裁判的情況為越位或球員犯規造成的進球、12碼罰球、紅牌判罰以及給牌認錯人這4種情況。
比賽中要求重播
若裁判在比賽中要求觀看VAR，則會在空中比出類似電視螢幕的手勢，此時比賽暫停，電視直播及現場大螢幕也會同步播放裁判觀看的畫面。
第一個通過VAR的改判
此次世界盃史上首次使用VAR系統，而在小組賽C組法國與澳洲對戰，比賽過程中格里茲曼遭列斯頓犯規，裁判通過VAR確認後進行改判，格里茲曼獲得12碼罰球的機會，為法國隊踢進第一球。此判決也造就歷史首次通過VAR改判的案例。
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